A Importância do Sono

Hoje eu exagerei, rsrs, fui me deitar cedo ontém, mas hoje acordei as 12h00, meio dia... e se não fosse a vontade de fazer xixí, ainda estaria na cama! rsrs.

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .

O sono e os hormônios
A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono?

Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.

As Fases do Sono
- Fase 1: Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência)
- Fase 2: Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal
- Fases 3 e 4: Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã
- Sono REM: Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória.

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo:

cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo:

falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória

Conselhos para Dormir Melhor
1. À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades 2.Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").
3. Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
4. Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro
5. Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã
6. Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama
7. Procure usar colchões confortáveis e silenciosos
8. Tire da cabeceira o telefone celular e relógios
9. Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir
*Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono

Dra. Regeane Trabulsi Cronfli

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